滑らかな肩となどウンドングボブメクンした肩となど運動法

ゾングアルムがお勧めする奥座敷グラマーで‾ メクンハンオケワドングウンドングボブ

誰も滑らかな肩と蛇足ないなどを羨む. それで熱心に多くの種類の上体運動をする. しかし普段姿勢が塗らなかったらいくら運動をたくさんしてもはたはた! 今度は肩胛骨(肩竹紙骨)を中心に特別な道具がなくても簡単にできる肩・など運動をして見よう.

* ヒジで腰突き

1.真っ直ぐに便状態で両腕を楽に開けた後, ヒジが‘’者になりながら腰に近くなるように窄めてくれる.

2.この時そのまま窄めてくれるのではなく身裏側など筋肉を意識してゆっくり窄める.

point 重さがないからややもすると手に余って行くのないこともある. 等根六義動きを意識しながらゆっくり, 最小 50個以上を繰り返す.

以上の動作たちは皆肩となど筋肉を刺激することができる運動だ. ややもすると手に余って行くのなくてそこそこにになることができたら意識的にゆっくり 1-2-3番(回)をそれぞれ 50回以上繰り返す. 滑らかな肩となどをがジルだけではなく普段正しい姿勢維持にも效果的だ.

* ヒジを後方へ引く

1.腰をまっすぐに世優で両腕を肩幅でこれから並んでして, 後方へ何かを引き寄せるという感じで腕をゆっくり曲げる.

2.自分も分からなく前方へ乾かしていた肩が自然にひろがって, 固まっていた等根六道活性化になる.

point_ 肩と繋がれている八筋肉, など筋肉まで緩み出しされることをゆっくり感じよう.

* プッシュ業(Push Up)

1.運動器具なしにできる肩筋肉運動では‘プッシュ業’と呼ばれるパルグブヒョ広げるのが代表的にこの動作一つで全身運動までなる.

2.ボルリヌンガックドによって運動される部位が違う(肩中心の塗った動作を知らせてくれるために正面角度で取った).

- 肩幅より狭く腕を開ける場合 : 八裏側サムドグンユックを刺激することができる.

- 肩幅で腕を開ける場合 : 胸筋肉運動に效果的だ.

- 肩幅より腕を広く開ける場合 : 肩とドンググンユックを刺激することができる.

※ 誤った例_ 亀耳目のように肩にいっぱい力が入って行くようになれば首(僧帽筋)に無理を与えてむしろ凝ることを誘発して, 運動效果はない.

自問・モデル | ゾングアルムトレーナー(モスルメックスタジオ 02-512-3066) 進行 | ゾアルム記者