徒歩旅行族たちのための足健康管理チップ

休暇シーズン徒歩旅行, 足が元気だと旅行も楽しい

今こそバカンスの季節だ. ストレスを解いてぐっすり休んで来るのが最高と言う ‘休養族’もあるが, 美しい旅先あちこちを二つの足で直接歩き回ろうとする ‘徒歩旅行族’も多い. 徒歩旅行族たちのための足健康管理チップを調べよう.

足痛症には氷あんぽうしてください

ほかほか盛り上がる真夏道路に来ると言う集めて見れば, 足裏がファクンゴリは痛症を経験する場合がある. 主に足裏裏側で痛症が感じられて, この痛症は座ってから起きる時, あるいは朝に起きた時もっとひどい. 休暇の旅行の中で足裏痛症を予防するためにはクッションが良い履き物をはいて足裏衝撃を減らしてくれた方が良い. 移動の中によく休息を取って, 宿所に帰って来ては

足指でタオルつまんであげること, こむらストレッチングなどをすることも良い. 足裏が腫れて痛症がひどくなったら氷あんぽう, 冷たいカン転がすなどで炎症を沈めなければならない.

かかと, 保護どおりかばってやってください

新たに暮した履き物をはいて徒歩旅行去ったら履き物にきびすが傾きやすい. きびす傾くことを取るに足りなく見るきらいがあるが傾くことが続けばかかとアキレス腱周りに炎症が現われることができる. このような疾患を予防するためには足前部よりきびすが 12‾13mm 程度高くて, 足元部位が柔軟な履き物をはこう. もし履き物きびす部位がアキレス腱を圧迫したらパッド, 保護台

背中を当てて刺激を減らした方が良い. 運動前後足首を溶いてくれるストレッチングをするとか, たくさん歩いた日夕方には氷マッサージをすることも予防に役に立つ

1. こむらストレッチング

両手を壁に大鼓アプンバルチォック足を後に, 反対側足を前に置いて足を開ける. 痛い足側足のかかとは底につけたまま身をゆっくり壁方へ期待と裏側こむらが引く感じがするようにストレッチングする. この運動は足裏痛症治療と予防に役に立つ.

T clip.

ストレッチングで足痛症予防する

2. 冷たいカン転がす

痛症がひどい時には冷たいカンの上に痛い足裏をつけてかかとから中足裏まで先後に転がしてくれる.

ヘルプウンピョングヒムチァンビョングワン書童県課長(整形外科専門医)