肉は落さなければならないのに '運動'が本当に嫌いだったら

experts say 運動の苦痛が怖いとか恐ろしいのは言い訳がなれない. 高いバンジージャンプ台の上で足首に竝びだけ甘苦飛びおりる直前あるいは精一杯興奮した熊と向い合った時もなると ‘怖じける’と言うことだ. もし良い体つきがほしければそれ位は甘受しなければならない. 忘れないで. 絶対に後悔しない事だというの. ためらうことは少しの間だが效果は永遠に持続するという事実も. 運動友達を捜すとか雇いなさいあなたがすべきことを助言してくれる誰かを尋ねなさい. 運動に一家見ある友達やパーソナルトレーナーの指導を受けることも方法だ. あるいはグループに参加しなさい. あなたがいくら運動をしなければならないか地図受けることができるでしょう. 具体的な目標を設定しなさい団地 ‘運動すること’を目標で立てるな. 代わり ‘6株の中に 5km 完走’はどうかな? 果たせばその次は ‘6株の中に 10km 完走’ 式でまた他の目標を立てれば良いでしょう.

experts say 運動する時間がないと言う人に私は “ごみみたいな音! 放り出して!”と言います. のトレーナージルリオンマイクルス(Jillian Michaels)は言う. “TV ショーを見るとかぺちゃくちゃしゃべる, 残る時間に運動することができると壮語します. 時間がないということは卑怯な言い訳です.”一応始めなさいあなたが多いことができなくても. “我が身は動くようにデザインされています. 毎時間浄水器やコピー機の方に帰るとかエレベーター代わりに階段を利用することも含まれます.” トレーナーダルトン王(Dalton Wong)の言葉だ. 優先順位を決めなさい “もしあなたが運動したければ時間を作れば良いです.朝に早く起きて会社まで早い歩みで集めるとかお昼食事後, カフェ座って仲間としゃべずにかえって一回り歩きながらぺちゃくちゃしゃべるのはどうでしょう?”とマイクルスが指摘する.

experts say “フィートニスセンターで自転車に乗って小説を読む人々を見ていていたら笑いが出ます. たまには泣きたい時もあります.” 王(Wong)がそれは本当にではないと言う. “彼らはそのように 30分ずつ運動を終わらせてその日取ったカロリーを皆燃やしたと思うが結局滅びてしまいます. ‘お金をつかって運動するにも変わったことは何もないなんて!’ こんなに叫びながら言葉です. そのようにフィートニスセンターにあるという事実だけでは不足です.もし運動するのが全然大変でもなくて, 難しくもなければあなたは充分に運動していないという証拠です.” 今度はアンダーソン(Anderson)が言う. “早い時間内にあなたが願う完璧な身を鍛える方法はどこにもないです. 時間がかかるほどもっと価値があるからです!” 充分に大変ではなければならないもしベッドに楽に横になっている状態を 0と言ってすぐでも死ぬような状態を 10と言ったらいつも 7と 8 位に運動すること. 自らけがをしない位! そして運動を終わらせた時 “ヒュ. 本当に大変だったの!”という気がするほどに言葉だ. そしてあなたのすべてのデータたちを書いておいた後 1週間あるいは 2週間後にまたチェックしなさい. とても小さな変化でもあったら喜んでも良い.

experts say ペースを調節しなさい私たちが何やら新しく始める時すぎるほどオールインするきらいがある. そして早くくたびれてしまう. だから初めには目標を低く立てて, ダイアリーに几帳面に記録してその次のステップを準備しなさい. それでは易しくくたびれないだろう.ロッジホンティングトンフィトルリと比べるな “他人とあなたを比べることは非現実的であなたが挫折する主要因です. あなたのダイエットを邪魔することができます.”と王(Wong)が言う. 実は王はロッジホンティングトンフィトルリのトレーニングをするのに彼女は運動を非常に熱心にすると言う. 毎瞬間を楽しみなさい運動は非常に気持ち良い事なのを肝に銘ずること. “運動すれば身が見抜くのに約 4週位がかかります. 8週後なら周辺の友達が見抜くはずで, 12週後なら来た地球上の人々があなたの身の変化を認識するんです.”とライヒ(Reich)街言う. *詳しい内容はエール見てから 7月号を参照してください