"本当にうんざりして…私の歳たちよ, 私たちの彼だけ別れて"

[マネートゥデースタイルM 李牙営記者]
[飢えて抜けば必ず 'ヨーヨー現象'…活動量ふやして食べ物調節]

梅雨が明ければ蒸し暑い暑さが始まる. 冬の間しっかり隠しておいた体つきが如実に現われる季節になったのだ. 毎年繰り返される肉との戦争で勝利者になるためには何種類分からなければならない常識がある. これさえ分かればダイエットも難しくない.

◇飢えて抜けばヨーヨー現象


脂肪 1kgを減量しようとすれば 7000kcal(熱量単位)を消費しなければならない. しかし秤には目の中なのがある. 秤の示す重さが 1kg 減ったと言って体脂肪が抜けたのではないからだ. ダイエット初期にはちょっとやせたように感じられても時間が経てばむしろダイエットをする前よりもっと注いでいる理由がここにある.

取る食べ物を極端的に減らせば脳は私たちの身を非常事態で見做して身に入って来る食べ物を糖分で変換させて身に保存しようと思う. こんな状態が持続すれば少しだけ食べても肉がすぐ蒸す体質に変わる. ダイエットをすればするほどもっと太る落とし穴に抜けるのだ.

◇活動量ふやして食べ物調節


ダイエットに成功するためには元気な生活習慣を入れるのが一番重要だ. 勉強に王道がなそうにダイエットにも近道は存在しない. カロリーを消費限り位やせる.

集める運動はお金がかからないだけでなく健康にも良い 1席 2兆運動だ. この時一番重要な点は規則的な食生活を維持してなるべく高カロリー食べ物を遠ざけるのだ. 初盤には大変だが人慣れ解約ならむしろ身で自然に刺激的なインスタント食べ物を拒否するようになる.

◇筋肉量増えればダイエット效果上昇


俳優チャ・スンウォンは一娯楽プログラムに出演して筋肉おかげさまで肉がよく蒸さないと明らかにしたことがある. 実際に筋肉は脂肪よりもっと大きい熱量を消費するから筋肉の多い人はそうではない人より同じカロリーの食べ物を取った時肉が不十分に蒸すようになる.

ダイエットの核心は筋肉量損失を最小化して体脂肪だけ選択的に減らして消費量の減少を最小化するのだ. この時必須なことがすぐ筋力運動だ. 有酸素運動が運動の中で使うカロリーに焦点を合わせたら筋力運動のような無酸素運動は運動が終わってから後にも体脂肪を減らしてくれる效果を見せてくれる.







[関連キーワード]


[マネートゥデーホットニュース]
〓

〓

〓

〓

〓








スタイルM 李牙営記者