現代医学では雨のみを疾病で見ているし持続的な管理が必要で絶対に完治されない不治病の一つで思ったりする.
◇ うんざりする肉, 無条件飢えると正しいのではないの
ダイエットするための方法は意外に簡単だが実践は思ったより易しくない. 体重を減量して維持しようとする努力を何月の間だけするのではなく一生を置いてしなければならないからだ.
体重を減量するのにあって一次的に一番先に実践に移さなければならない部分が食療法だ. しかしここで肝に銘ずる点は無条件カロリーをたくさん減らした方が良い方法ではないという事実だ.
いっぺんにカロリーをたくさん減らすようになれば身の特性の上後でまたヨーヨー現象が現われやすくてダイエットを失敗するようになる要因になることができる.
肥満な人々の中には朝食を欠かす人々が多い. 一食食事を手ごろに食べることが返って肥満を誘発することができるということはよく知られている事実だから体重を減量するためには朝食を必ずチェングギョモックヌンのが良い.
朝食はビタミンとミネラルが豊かで地方とコレステロールが少なくて野菜と穀類で成り立ったメニューを選択するのが望ましい. 元気に調った朝食こそ元気な生のための礎石なのを肝に銘じて面倒で煩わしいとしても少し早く起きて暖かくて新鮮に調った朝食を規則的にして見るのを勧める.
全体的なメニューは韓食を主とするのが韓国人の身には一番良くてファーストフードや高脂肪, 高カロリー食べ物を避けなければならない. 夕方食事は早い時間に軽くした方が良い.
◇ ドマルすれば口痛い ‘運動’も必須
このように食療法をよく守って倦まず弛まず努力すると言ってもどの位体重が減量されてからはこれ以上体重が減らないとかまた少しずつ体重が増えることを感じることができるようになるでしょう. 食療法は手始めは易しいが倦まず弛まず維持して実践に移すことは易しくない.
したがってダイエットを倦まず弛まず維持して成功するためには必ず運動が併行されなければならない. 運動を通じて体重減量を試みる人々が一番多く訴える不満中の一つが運動を熱心にするにもやせないという点だ.
体重減量を目的にする運動は最小限 30分以上, 週 3回以上を要して, できれば週 5回以上ほとんど毎日することが望ましい.
また一つは運動をするようになれば地方が減る代わりに筋肉が増加して健康上の恩恵を持って来るが体重には大きい效果がないことのように見えることもできる.
しかしたゆまぬ運動こそ体重の減量だけではなく減量された体重を維持して特にヨーヨー現象を予防するのに效果的で肥満のみならずウエルビーイングの観点でも一番重要な方法中の一つと言える.
全南大病院内分泌せりふ内科チョ・ドンヒョク教授は “肥満治療と係わってもう一度強調したい内容はダイエットするのが難しいのではなくダイエットした体重をそのまま維持するのがずっと難しいという事実だ”と説明した.
組教授は “結局肥満治療は自分自身とのけんかなので周りの誘惑に聞き入らずに今でも自分自身の生活を振り返った後守って実践するに値する自分ばかりの元気な生活習慣を維持する自分努力が必要だという事実を肝に銘じなければならない”と言った.
メディカルトゥデー朴最高記者 ()
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