[クッキー健康] 夏休みシーズンが終わって行きながら体重計を眺めながらため息をつく人々がうんと増えた. お休み期間増えた体重のためだ.
お休み期間には体重管理をすると固く心に決めたと言ってもこれを実践するのはよほど易しくない. 休暇シーズン楽しむ食べ物大部分が肉類中心のバーベキュー料理やお酒などの高カロリー食べ物であるうえに運動時間確保も難しいからだ.
急に増した体重は可能な早い期間内に抜いてくれた方が良い. そのまま捨ておけばもっと増えることができる. しかし急に体重が増えたとむりやりに飢えたら体重は減るかも知れなくても体脂肪の割合はむしろ増えやすい. また急に肉をたくさん減量すれば基礎代謝率が落ちて少なく食べても体重が増えるようになる.
それならどんな方法が相応しいか? お休みの時蒸したダイエットするためには食餌調節と運動が必須だ. 一日三食を規則的に食べるが攝取熱量は 1800kcal(女性は 1500kcal)で制限する. もし急に攝取熱量を減らしにくければ一日に 500kcalずつ少なく食べる. 一週間位だけでも 0.5sを減らすことができる. 500kcal 位を手ごろに食べると言ってひもじくはないから大きい負担がない. 普段炭酸飲み物やジュースなど飲み物を楽しむ人なら代わりに水を飲むことだけでも大きくカロリーを減らすことができる.
メニューでは地方よりはタンパク質主の食べ物とともに熱量が比較的低いながらも満腹感を与えることができる果物と野菜などをたくさん取った方が良い. タンパク質攝取は肉類よりは魚や豆を利用した豆腐などで取るのが役に立つ.
何よりお休み後に特に肉の増す部位は腹部である可能性が高い. 食べ過ぎや暴食による過剰エネルギーは腹部に一次的に蓄積されるからだ. お休み後の中がもたれてガスが満ちたら消化がよくできて章活動を活発にするみそや清麹醤, ワカメのスープ, 昆布束などの食べ物を通じて排便活動を円滑にすることも良い. 甘いチゲとお吸物は水くさく料理する. 一方青海藻, 昆布とのり, わかめなどの海藻は熱量が低い一方食物纎維が豊かでビタミンと無機質含量も高くてダイエット時取りそらえて食べなければならない必須食べ物だ.
これと共に毎日 1時間位早く集めるのをすれば体脂肪分解效果が大きいから少なく食べることと竝行するようにする. 集めるのが退屈だったら関節に無理がない集めること, スイミングや自転車ペダル踏むなど有酸素運動を一日 30分以上ずつ一週間に 5回以上倦まず弛まずする. 有酸素運動をウィッモムイルウキギのような筋肉強化運動と竝行すればより短期間に増えた体重を減らすのに役に立ちながら身に弾力まで得ることができる.
運動をしながら緑茶を楽しんで飲むことも役に立つ. 緑茶のカテキンが中性地方とコレステロールを排出させる役目をするから体内に積もった油気をとり除くのに效果が非常に高い. 2‾3酒精も緑茶を一日に 5‾6杯ずつ倦まず弛まず飲めば休暇シーズン食べ物の油気を大部分無くすことができる. しかし緑茶は胃壁を刺激して胃酸分泌を促進させる役目もするから胃炎があるとか中がよく使おうとした人々は注意が必要だ. こんな場合最近緑茶に麦やとうもろこしなど他の車種類と交ぜた混合のためを利用するとか, あまどころのためやウーロン茶など他の種類の遮音料を利用すれば良い.
催政局 365mc 肥満クリニック江南本店院長は “大変に体重調節をして来た人が短期間に体重がまた増加した時ダイエットをあきらめる場合が多いがお休みの時食べ過ぎや運動不足で体重が増えても悲観するとか挫折しないことが重要だ”と “短期間に急激に体重が増加した場合には体脂肪だけ増えたことだと言うよりは体内水気とチェソングブンも一緒に増加したことだから生活リズムを取り戻したらいくらでもまた元々の体重に帰ることができる”と説明した. 国民日報クッキーニュースパク・チュホ記者 epi0212@kmib.co.kr
お休み期間には体重管理をすると固く心に決めたと言ってもこれを実践するのはよほど易しくない. 休暇シーズン楽しむ食べ物大部分が肉類中心のバーベキュー料理やお酒などの高カロリー食べ物であるうえに運動時間確保も難しいからだ.
急に増した体重は可能な早い期間内に抜いてくれた方が良い. そのまま捨ておけばもっと増えることができる. しかし急に体重が増えたとむりやりに飢えたら体重は減るかも知れなくても体脂肪の割合はむしろ増えやすい. また急に肉をたくさん減量すれば基礎代謝率が落ちて少なく食べても体重が増えるようになる.
それならどんな方法が相応しいか? お休みの時蒸したダイエットするためには食餌調節と運動が必須だ. 一日三食を規則的に食べるが攝取熱量は 1800kcal(女性は 1500kcal)で制限する. もし急に攝取熱量を減らしにくければ一日に 500kcalずつ少なく食べる. 一週間位だけでも 0.5sを減らすことができる. 500kcal 位を手ごろに食べると言ってひもじくはないから大きい負担がない. 普段炭酸飲み物やジュースなど飲み物を楽しむ人なら代わりに水を飲むことだけでも大きくカロリーを減らすことができる.
メニューでは地方よりはタンパク質主の食べ物とともに熱量が比較的低いながらも満腹感を与えることができる果物と野菜などをたくさん取った方が良い. タンパク質攝取は肉類よりは魚や豆を利用した豆腐などで取るのが役に立つ.
何よりお休み後に特に肉の増す部位は腹部である可能性が高い. 食べ過ぎや暴食による過剰エネルギーは腹部に一次的に蓄積されるからだ. お休み後の中がもたれてガスが満ちたら消化がよくできて章活動を活発にするみそや清麹醤, ワカメのスープ, 昆布束などの食べ物を通じて排便活動を円滑にすることも良い. 甘いチゲとお吸物は水くさく料理する. 一方青海藻, 昆布とのり, わかめなどの海藻は熱量が低い一方食物纎維が豊かでビタミンと無機質含量も高くてダイエット時取りそらえて食べなければならない必須食べ物だ.
これと共に毎日 1時間位早く集めるのをすれば体脂肪分解效果が大きいから少なく食べることと竝行するようにする. 集めるのが退屈だったら関節に無理がない集めること, スイミングや自転車ペダル踏むなど有酸素運動を一日 30分以上ずつ一週間に 5回以上倦まず弛まずする. 有酸素運動をウィッモムイルウキギのような筋肉強化運動と竝行すればより短期間に増えた体重を減らすのに役に立ちながら身に弾力まで得ることができる.
運動をしながら緑茶を楽しんで飲むことも役に立つ. 緑茶のカテキンが中性地方とコレステロールを排出させる役目をするから体内に積もった油気をとり除くのに效果が非常に高い. 2‾3酒精も緑茶を一日に 5‾6杯ずつ倦まず弛まず飲めば休暇シーズン食べ物の油気を大部分無くすことができる. しかし緑茶は胃壁を刺激して胃酸分泌を促進させる役目もするから胃炎があるとか中がよく使おうとした人々は注意が必要だ. こんな場合最近緑茶に麦やとうもろこしなど他の車種類と交ぜた混合のためを利用するとか, あまどころのためやウーロン茶など他の種類の遮音料を利用すれば良い.
催政局 365mc 肥満クリニック江南本店院長は “大変に体重調節をして来た人が短期間に体重がまた増加した時ダイエットをあきらめる場合が多いがお休みの時食べ過ぎや運動不足で体重が増えても悲観するとか挫折しないことが重要だ”と “短期間に急激に体重が増加した場合には体脂肪だけ増えたことだと言うよりは体内水気とチェソングブンも一緒に増加したことだから生活リズムを取り戻したらいくらでもまた元々の体重に帰ることができる”と説明した. 国民日報クッキーニュースパク・チュホ記者 epi0212@kmib.co.kr
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