お昼と夕方の間の虚飢をなぐさめてくれるためにおやつを取ったりするのにタンパク質で成り立ったおやつが主だ.
もちろん今度紹介するおやつたちもタンパク質が豊かなおやつだが以前に入って来たおやつとは全然違ったスタイルのおやつになるでしょう.
健康も取りそらえながら立案の楽しみまで捜すことができるおやつにはどんなものなどがあるのか下で一度よく見よう.
- コテージチーズ
チーズはタンパク質が豊かな乳製品の中で一つで指折り数えられてお昼以後に尋ねて来るひもじいことはコテージチーズで充分になぐさめることができるでしょう.
コテージチーズ 1/2コップ分量にはタンパク質が 15グラム含有されているから筋肉を育てる人々には大変良いおやつになるでしょう.
チーズは特にカルシウムがたくさん含有されたことで有名で以外にも炭水化物含量が少なくてビタミンB 含量が高いから身の中エネルギーを満たしてくれて新陳代謝を活発にさせてくれる.
トングミルワップルの上にコテージチーズを振り撤いて食べるとか果物の上に振り撤いて食べたら立派なおやつになるでしょう.
- ゆで卵
卵は一つに 80カロリーで卵白はタンパク質固まりだから代表的なおやつで指折り数えられる. 有名栄養学者シン・シアサス博士は “卵にはコリン(choline)という成分が含有されているのにこの成分は神経伝達物質で脳健康を含めて筋肉調節, 記憶力官長など脳役目に多い影響を及ぼす物質だ”と説明した.
卵をたくさん取るのがよくちらつく記憶力を鮮やかにさせてくれるのに役に立つ可能性が大きいというのだ.
また卵には硫黄成分がたくさん含有されているから髪の毛と手足指の爪を丈夫にさせるのに多くの役に立ったりする.
サス博士は “つぶしたゆで卵にペスト(ズボンを, ニンニク, 松の実, ファーマー山チーズ, オリーブオイルを交ぜて作ったソース)を交ぜてトングミルビスケットにつけて食べたら立派なおやつになるでしょう”と説明した.
- エダマメ
居酒屋や刺身屋でたくさん見るようになるエダマメ(幹豆) も簡単なおやつで良い食品だ. エダマメ一皿分量にはタンパク質が 11グラム含有されていて疾病を予防することから丈夫な手足指の爪まで元気な身で作ってくれる必須アミノ酸も豊かだから健康的な側面でも良いおやつだ.
サス博士は “フムス(hummus, つぶしたひよこ豆にオイルとニンニクを交ぜたソース)にひよこ豆代わりにエダマメを入れて作って野菜とともに取ったら健康に良いおやつになるでしょう”と勧めた.
ここに生姜やわさびをこっそり行って加えた後ニンニク, 塩, 胡椒を一緒にソックオズンダなら立派な風味を持ったフムスを作ることができるでしょう.
- ひまわりの種
多くの運動選手たちがよく尋ねるおやつで断然ひまわりの種を指折ることができるし心強いおやつであるひまわりの種を運動選手たちだけ取りなさいということはない.
栄養学者ステラメストバス博士は “ひまわりの種はタンパク質, 脂肪酸, ビタミンEがすごく豊かに含有されているし老化防止に卓越な效果を見せる”と説明した.
引き継いで “個人的にはひまわりの種をいちご類果物一握りとココナッツミルク, ココナッツパウダーとともに交ぜてスムデ−で作って楽しむ”と付け加えた.
- 無塩アーモンド
アーモンドは脂肪固まりでよく知られているが我が体に良い地方だから大丈夫だ. 心臓健康に役に立つタンパク質と脂肪が豊かなアーモンドをそのまま取っても良くて食べ物とともに取っても良い.
メストバス博士は”個人的にアーモンドレタスラップがすごく好きだ. レタス一枚を敷いてその上に薄く切ったきゅうりとアーモンド, 醤油をこっそり振り撤いた後くるくる巻いて食べることだ”と説明した.
もしアーモンドがあまり好きではない人ならアーモンド代わりにくるみやピーナッツなど他の堅果類を取っても良いが無塩で取るようにする.
- ギリシアヨゴト
健康を思う人々がたくさん増えながらオリーブオイルとギリシアヨゴトなど地中海食メニューを捜す人々が増えている.
特にギリシアヨゴトは他のヨゴトに比べてタンパク質含量が二倍身近に高くて塩分, 糖分, コレステロールは半分以上低い.
サス博士は “おいしくて元気にアイスクリームを食べたければバナナにギリシアヨゴトをめいめいに塗った後細かく切り刻んだアーモンドスライスを表面に振り撤いてフリーザーに氷らせれば良い”とお勧めしたりした.
- 七面鳥スライス
お昼と夕方の間のひもじさをなぐさめるために七面鳥一切れ取ること位良いおやつもないだろう. しかし市販する七面鳥スライスを購買すればむしろ地方含量が高いことがあったら気を付けた方が良い.
サス博士は “七面鳥肉を購買する時にはホルモン剤, 抗生物質, 人工保存制が使われない有機農製品を購買した方が良い. また赤身部分を購買してばこそ動脈硬化を起こす動物地方攝取を減らすことができる”と説明した.
マストバス博士やっぱり “地中海スタイルでラップを包んで食べることも良いおやつになって薄く切った七面鳥肉上に四角いペタチーズとトマトスライスを入れてくるくるだめにすれば良い”とお勧めした.
- チーズステッキ
ストリングチーズは普通小学校低学年や幼稚院生たちのおやつにだけ思ったが大人が取ってはいけない食品でもない.
栄養学者ケリーゲンスは “チーズステッキは個別包装になっているから攝取量調節がすごく良くてかばんに入れて通いやすい”と言った.
チーズステッキはカルシウムとタンパク質がすごく豊かに含有されているが七面鳥肉のように脂肪含量が高いという事実も念頭に置かなければならない.
ややしお辛い味を楽しむ人ならトングミルトルティヤチップの上にチーズステッキをあげて電子レンジでこっそり回して取ることも良い方法になる.
- まぐろ
まぐろは “海の鳥肉”と言っても良い位にタンパク質が豊かな魚だ. また他の海生物たちのようにオメガ3 脂肪酸がすごく豊かに含有されているから心臓健康にも多くの役に立つ.
メストバス博士は “まぐろザラダにピカンを入れてクランベリーを交ぜたギリシアヨゴトをドレッシングで使ったら栄養万点のおやつになるでしょう”とお勧めした.
健康に関する多様な話.
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