2012년 8월 21일 화요일

姙娠の中でヨガ鬱病危険低めて



姙婦たちのためのヨガ授業が流行を越えて重要な活動で席を取りそうだ. 最近ミシガン大学で発表した研究資料によると姙娠の中でヨガ活動が鬱病とストレスを減らしてくれて胎児との紐帯感をもっと強化するのに役に立つと言う.

特に姙娠の中には項羽鬱症薬を処方受けることがとても難しくて予備母親逹 5命中した人位が鬱病を経験する実情だから姙娠の中でヨガ活動が鬱病を減らしてくれることができるということは今度研究でも重要な点で指折り数える.

姙婦ヨガ教室講師と同時に専門産婦コンパニオンであるベックコナントは “ヨガを学ぶ女性たちは自らに安定と慰安を捜してくれることができるし大変な一日の中にちょっと間は心の静かさを捜すことができる時間を持つことができる”と話をして研究結果に全幅的な支持を送った.

引き継いで “このごろ現代社会はすごく早く流れて女性たちは職場, 出産, 家事など多い役目に苦しむようになる. そうだからヨガや冥想を通じて精神の安静を取って余裕を持つのが忙しい日常を生きて行くのに役に立つ”と説明した.

姙婦ヨガ教室は似ている状況の予備母親逹を一席であえる長所もあるが近くにヨガ教室がなければ家でも充分に姙婦ヨガを楽しむことができる.

家でヨガをする場合正確なポーズを取るための努力を傾けなければならないし正確なポーズを取ったら気持ちもいっそう良くて呼吸も楽だろう.

姙婦たちに良いヨガ姿勢にはどんなものなどがあるのか下で一度よく見よう.


  • 猫姿勢, 牛姿勢

手と膝を底につけて身をテーブル模様で作る. 胸を上で持ち上げながら脊椎を弓模様で作った後の上を見ながら隠れる入り休むことが牛姿勢だ.

このポーズを取ればお腹が底に触れるとか近くなるようになる場合が発生するのにずっと姿勢を維持した方が良い.

代わりに底を向ける胎児の重さのためもう圧迫が加えられた複壁(abdominal wall, 船内先方の壁)にもっと大きい無理が来ることができるからポーズをあまり長く酔わないようにする.

息を吐き出しながらゆっくり下に曲がったなどを反対に慰労丸く巻いてくれて頭は底を向ける猫姿勢を取る. 猫姿勢を取るようになれば腹の中胎児を身で丸くかばってやる形態を取るでしょう.

ここまで動作を取ったら尻をこっそり返すとか左右で振ってくれるなど身を自由に動いても良くて腰ストレッチングのためになどをかかとの方で引いてくれても良い.

猫姿勢と牛姿勢は脊椎を動かして団結した筋肉をくつろいでくれるのに效果的なヨガ姿勢だ.

  • 蝶姿勢

底や毛布, 滲むように上に座る. 尻の位置が高いほどいっそう楽にできるからヨガブロックも畿重にも積んだ枕の上に座ることも役に立つ. 座った姿勢で足をこれから集めて付けて膝は左右で広く開けてくれる.

この動作は骨盤を開いてくれる動作だから姙婦がこの姿勢をよく繰り返してくれたら出産時胎児が股関節をいっそう易しくすり抜けて来るように手伝ってくれる.

また骨盤尻手に加えられる圧力を減らしてくれ姙娠の中に生ずることができる骨盤痛症を緩和させるのに役に立ったりする.

羊足をこれから集めて足裏を付けて腰を伸ばして正しくなくて足首を取った状態で身の中方へ最大限引っぱる. この時敢えて無理しながら足を引っぱる必要はない.

胸はぱっと広げて脊椎を正しく立ててくれた方が良くて姿勢を取る間は呼吸を柔らかくするが呼吸しにくいと感じられたら姿勢を維持しないことが良い.

  • 女神姿勢

女神姿勢はうずくまって座りながら骨盤を開いてくれ安産を手伝ってくれるヨガ姿勢だ. 羊足を肩位幅で開けた状態で立っての前を眺める.

膝を曲げて喪債を下に下ってくれてこの時膝が足と日付けを成すように維持するのが前に倒れないように手伝ってくれるでしょう.

腕を羊外方へ伸ばしながらヒジは曲げてくれれば均衡を取るのに役に立つでしょう. 呼吸は姿勢をじっと維持した状態にするとか膝を曲げた広げてくれる時に合わせて一緒にすればよい.

この姿勢は体力と集中力, 身体能力を高めるのに役に立つでしょう.

  • 休息姿勢

この姿勢は言葉とおりヨガ修練が終わって一番終わりに仕上げをするための姿勢だから予備母親逹ではない一般ヨガ修行者たちにもすごく重要な姿勢だ.

しかし背中を当ててすぐ横になる姿勢が船が呼んで来た姙婦たちにはややもすると危ないかも知れないから先にこんなに正しく横になる姿勢が楽か簡単に試みて見た後に姿勢を取った方が良い.

正しく横になることが大変だったら枕やクッションを背中後に差して上体を 45度位高めてくれることがいっそう姿勢を楽にさせるのに役に立つでしょう. 膝と腕にもこんなにクッションなどを支えたらいっそう楽に姿勢を取ることができるでしょう.

正しく横になることが大変だったら横になった状態で膝の間と頭に枕を支えるのが全身に体重をめいめいに分配することができるから役に立つ.

この姿勢が楽さをプレゼントしてくれることができるか疑問が生じたら普段眠る時こんな姿勢を一度酔って見るようにしよう. 休息姿勢を取る時は姿勢を 5分位維持しながら深呼吸を一緒にする.

健康に関する多様な話.

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