ダイエットに役に立つ食事方法

“して見ないダイエットがないようだ. やせたりするがヨーヨー現象がわ今一度太った. これを繰り返して見ると肉に弾力がないだけでなくダイエットにますますジチョガンダ”

[移送が記者] 15年以上ダイエットをして来た金さんの言葉だ. このようにダイエットは女の宿命と呼ばれるほどに女性とはテリョははなすことができない関係だ. しかし体重を抜くことは言葉のように易しくさえない.

14日間(シブサイルドングアン) 仁川店キャサリン副院長は “ダイエットに一番役に立つことはすぐ食事調節と運動だ. 均衡取れたメニューで身の栄養素を取りそらえることも重要で運動で体力を取りそらえることも重要だ”と言う.

1. 食事の前水を充分に飲む
食事の前に水を充分に取れば食欲が減退するだけでなく十分な水気によって体内の地方分解を助ける效果を見られる.


2. 食べ物はゆっくりしっかりかんで食べる
脳の視床下部には飽満中枢がある. お腹がすいている状態で食事をするようになれば 20粉餌経過になると飽満中枢が満腹感を感じるようになる. したがって急に食べ物を食べるようになれば食べるだけ食べたにもかかわらず満腹感を感じることができないから適正量よりもっと食べるようになる. これを防止するためには食べ物が口にある間にはさじを下ろして食べ物をすべてのんだ後またさじを持つ習慣を持った方が良い.

3. 食べ物は小さな器に盛る
小さな器に食べ物を盛って食べれば少ない量を食べても満腹感を感じるようになる. 器はたとえ小さいけれど視覚的な錯覚のため食べ物がいっぱい盛られていたように見えて相対的にたくさん食べることのように感じるからだ.

4. おやつは禁物だ
一日三食規則的に食事とおやつを食べないことはダイエットの基本だ. それでもパンやお菓子, トッポッキなどのおやつが食べたければかえって食事食い倒した方が良い.

5. 飢えている途中暴食は禁物
一日中飢えている途中いっぺんにたくさん食べるようになれば我が身の消化器官で営養分の吸収が旺盛になるからむしろダイエットに逆效果をもたらすようになる. いつも定刻に規則的に食事を
してくれることが何より重要だ.

6. 低カロリー食べ物から食べてくれる
食事をする時は野菜やお吸物, スープなどを先に食べてその次にカロリーが高い食べ物順に食べれば株式を手ごろに食べるようになってカロリー攝取を減らすことができる.

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