2012년 8월 9일 목요일

運動時間で健康取りそらえる



一日に 30分以上倦まず弛まなく運動をしてばこそ運動效果の私はのではない. 短い時間運動をしても健康に多くの役に立つと言ったら運動時間によって私たち健康にどんな影響を及ぼすのか下で一度よく見よう.


5分


5分間は脳健康にお手助けになることができる. 65歳以上大人 1,740人の中で一週間に最小限 3番(回)ずつ 15分間運動を一人はそうではない人に比べて痴ほう発病率が 1/3以上低いという事実が 2006年アメリカ内科学会年譜(Annals of Internal Medicine)に載せられた.

10分

毎日 10分間自転車乗り運動をすれば身の中エネルギー活動を活発に作って気持ちをさわやかにさせてくれるという事実が 2001年ノーザンアリゾナ州立大の研究を通じて明かされた.

2007年アメリカ医学協会補 (The Journal of the American Medical Association)をよく見れば一日に 10分間運動をするようになれば運動をしないことに比べて心血管系統健康を 4.2パーセント身近にあげることができると言う.

20分

運動で性関係に活力を加えて見よう. 20分間ランニングマシンで走るようになれば身の中では性的欲求を催す物質が分泌するという事実をテキサス大学研究チームが明らかにした.

30分

健康のためには 30分位運動をしてくれた方が良い. サウスケロ−ルリナデハックギョ研究チームは一週間に 5回程度 30分間集める運動をすることのように適当な運動を倦まず弛まずする人々が席にじっと座って運動をしない人々に比べて脳卒中発病率が 30% 身近に低い事実を見つけた.

こんな適当な運動は乳房癌予防にも役に立って発病率を 18% 身近に低めることができるとアメリカフレドハッティントン癌センター(Fred Hutchinson Cancer Research Center) 研究チームが明らかにしたりした.

また毎日 30分ずつ歩く運動をすれば老化と係わるアルツハイマー病やパーキンソン病のような疾病を予防するのに役に立つという事実をフロリダ大学研究チームが発表したりした.

40分

良いコレステロール(HDLs) 数値を高めて心血管疾患の発病を低めたければ 40分ずつ運動をした方が良い.

2007年 ‘内科学会補(Archives of Internal Medicine)’にメタブンソック(meta-analysis, 似ている主題の研究たちを総合して比べてその主題に対する総合的結論を下す方法)で積まれた一研究資料によると毎週 40分間運動を平均 3.7回一女性たちがそうではない女性たちに比べて心血管疾患発病率が 7.6%身近に低いことで明かされた.

一週間に 5回以上運動をするとか運動をする時 40分間運動をするようになれば閉経前後の女性たちがいただくストレスを減らすことにも役に立つという事実をテンプル大学研究チームが発表したりした.

45分

毎度風邪をひいて鼻水が流れる人なら 45分ずつ運動して見よう. アメリカ医学ジャーナル(American Journal of Medicine)に積まれた研究資料をよく見れば一週間に 5回ずつ適当な強度の運動を 45見分ける人々がそうではない人々に比べて風邪発病率が 3倍近く低いと言う.


50分


腹部に厚ぼったく席を取ったお腹の肉を消えるようにしたければ運動時間をもうちょっとふやさなければならないでしょう. 2006年国際肥満ジャーナル(International Journal of Obesity)に載せられた研究資料をよく見れば中年の女性たちの中一週間に 3番(回)ずつ 50分間ランニングマシンを走る女性たちが運動をしない女性たちに比べて腰ラインが平均 4インチずつ少なかった.

運動を始めてから 20株価去る以後には最大 10キログラム身近に減量されて腹部地方細胞が 18% 近く減る姿も見えた.

体重減量が成り立ったおかげさまで心臓病や糖尿のような疾病を予防するのにトックトックした役をしたりしたと研究チームは伝えた.

60分

筋力運動を含んで一時間ずつ運動をしたら骨を丈夫にさせるのに役に立つという事実が '国際骨粗鬆症(Osteoporosis International)'に載せられた.

閉経期女性 320人が一時間の間有酸素運動と筋力運動を一緒にした結果ゴ−ルミルドが 1‾2%ほど高くなったし特に脊椎と尻部分のゴ−ルミルドが高くなったことを確認することイッオッダ.

健康に関する多様な話.

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