猛暑の中熱帯夜不眠症こんなに克服

[クッキー健康] 会社員李某さん(女・35)は連日つながる猛暑の中に不眠症上を経験したりする. 眠りに入ってもよく覚めて深い寝るに至ることができなくて朝に起きれば身の凝る感じが残って昼に眠くて, 無気力な状態になるなど苦痛を訴える. 暑い夏季の振りの客不眠症を乗り越える方法を韓国健康管理協会健康増進議員で提案する.



◇熱帯は不眠症上の原因=昼気温が 30℃街越して夜気温も 25℃ 以上移ればいわゆる ‘熱帯夜’症状によって不眠症上を感じる人が多くなる. 気温が上がる場合どうして眠気がささないか? これは高温が体内の温度調節中枢を興奮させて一種の覚醒状態を作るから易しく眠りに入ることができなくなるのだ. すなわち, 一般的に睡眠を取るのに一番良い攝氏 18‾20℃ 範囲を脱した気温である時人体が気温適応のために持続的な覚醒状態になって易しく眠気がささないのだ.



冬季には保温に神経をたくさん使うから暖房器具を誰も使って室内温度が 18℃ 内外で維持されて布団などを被って身体の楽な状態になるが夏季にはエアコンがない家庭では温度を低めにくくてこのような不面状態が招来されるので格別に感じられるのだ. しかし上で提示した最適の温度は我が国のような温帯気候地方大に当たる事実だ. 実際に熱帯地方に住む原住民たちは連日 30℃街越す気温でも大きい差し支えなしに熟眠を取るのに, これは結局人体が日程気温にずっと露出すれば温度調節中枢が該当の気温に最適化されてこれ以上覚醒されないで楽な状態で感じるようになるのだ.



◇熱帯夜不眠症克服方法=熱帯夜を乗り越える方法は一般的な睡眠衛生をよく守ることで始める. カフェアルコールが入っている飲み物や飲酒を避けて, 起きる視覚を一定するようにする. 夜に寝そびれたと昼寝をすぎるほど寝ることは良くなくて本当に必要ならば 30分内外にする. 寝ることがよく来なければ掻き回さずに寝床から脱して多くの集中が必要ではない軽い読書をしている途中また眠気がさせば寝床に入る. 眠りに入らなければこんな行動を繰り返しても良い.



眠り適切で快適に感じる部屋温度は攝氏 20℃位だが人ごとに差があって毛布や布団を覆う習慣によって違うので冷房期を一律的に合わせて置くことは望ましくない. また扇風機をつける時も睡眠手始め 1‾2時間だけ身で遠く取り残して可動させた方が良い. すぎるほど長年の時間密閉された空間で扇風機を当てる場合低体温証に陷って生命の危険をもたらしたりする.



眠り 2時間の前にはすぎるほどひどい運動は慎んで運動は早い夕方時間にした方が良い. 寝床に入る前温い水でシャワーをして牛乳を一杯飲んで空腹感を無くすことも睡眠に役に立つ. 大部分熱帯夜現象は連続 10日を越さない方なのでこの期間の間十分な栄養攝取と最適の睡眠環境を維持して身体疲れを減らして行く知恵が必要だ. 国民日報クッキーニュースイ・ヨンス記者 juny@kmib.co.kr