筆者が去る週末 ‘ヘルシーぐらっとウェルネスブティック(Healthy Being Wellness Boutique)’で無料セミナーを開いた.
セミナー主題は “女性がよくたくさん取らなければならない食品 TOP10”だった. 果してどんな料理を女性たちがもっとたくさんもっとよくチェングギョモックオはするのか, 女性健康にいくら役に立つのか下で一度よく見よう.
1. 医薬用等級のフィッシュオイル補助制や自然産サーモン
魚と魚油(フィッシュオイル)に含有されたオメガ3は身の中で地方をもっと效果的にたくさん消費することができるように手伝ってくれて精神を集中するようにしてくれて意慾的に作ってくれて気持ちがよくなるように手伝ってくれる.
血時オイルはセロトニン数値を高めてくれて女性が男性に比べて脳の中で生成されるセロトニンが半分しかならないから女性なら多く取った方が良い. 鬱病診断を受けた女性たちに一日二度フィッシュオイルを取りなさいということもこのような理由のためだ.
またフィッシュオイルを取るようになれば髪の毛と肌をいっそうもっと元気にさせてくれたりする.
2. オートミール取る
燕麦(オト)は抵当指数食品で豊かな食物纎維と GLAが含有されているし価格がチープだという長所がある食品だ. 適量の GLA 攝取は女性ホルモン数値を調節するのに役に立ったりする.
燕麦には水溶性と知勇性食物纎維が豊かに含有されていてコレステロール数値を低めるのに多くの役に立つ.
燕麦を取るようになればコレステロール数値を低めるだけでなく血圧を調節したりするから心血管疾患の発病率を低めるにも多くの役に立つ.
水溶性食物纎維は血糖を調節するのに役に立ってエネルギーが必要な時党をゆっくり排出させるから糖尿余病の危険を予防したりする.
また癌発病率を低めて便秘を予防して消化器官が持続的に元気に動くように作ってくれて正常体重を維持するように手伝ってくれる.
燕麦にはチアミン, 葉酸, ビタミンEが豊かで亜鉛, セレニウム, あかがね, 鉄分, マグネシウム, マンガンのような各種ミネラルも含有されていて他の穀物に比べて身の中のタンパク質構成が適切になるように調節してくれる機能もする.
3. いちご類
いちご種類には恒産化成分がすごくたくさん含有されているしアントシアニンとプロアンソシアニディンみたいな植物性化学成分も豊かに含有されている.
この成分たちは癌と老化を予防して視力を保護してコレステロール数値と血中地質(血管の中脂肪)を低めて循環系が元気になるように手伝ってくれる.
いちご類を取るようになれば要路感染症を予防して老化と係わる各種疾病と脳卒中による脳損傷を減らすのに役に立つ.
また多様なビタミンとミネラル, 食物纎維が含有されていて無知部屋にカロリーは低いから大きい負担のなくたくさん取ることができる.
いちご類は果物丸ごと取ることもできてヨゴトやシリアルなどに交ぜて, スムデ−で作って, 果物ザラダに入れるとか氷らせて取るなど多様な方法で楽しむことができる長所がある.
特にブルーベリーは恒産化成分がすごくたくさん含有された代表的な食品でブルーベリーも抵当指数食品に属する.
ブルLoubet里の出る時期がすごく短いからその時期を逃せば価格がすごく高くなる短所がある. しかしこのごろはゼチォルに収穫したブルーベリーをそのまま氷らせてチープに販売するから氷らせたブルーベリーで一年中新鮮でおいしいブルーベリーを取ることができる.
4. 有機農さつまいも
真っ黄色い色を誇るおいしいさつまいもはビタミンとミネラル, 恒産化成分が豊かに含有された食品だ.
しかし大型マートで販売する多様なさつまいもたちは大量生産が主眼だから土質が良くない地で育てた可能性がとても大きくてこんなさつまいもでは元々さつまいもが持った多い営養分を充分に取りにくい.
それでなるべくなら有機農さつまいもを取るのを勧めて一週間に 3‾4回位取ったらマルチビタミンを別にチェングギョモックジなくても良いでしょう. さつまいもも抵当指数食品だからダイエットにも役に立つ.
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