お昼お弁当を持って通わなければならない理由

今日の朝食メニューがどれだったか憶えて見よう. 最近発表された研究によれば “体重管理をしたい人は朝食でどれを取ったのか紙に書いて見た後お昼約束を取り消した方が良いだろう”と言う. ただ, お昼約束は取り消すがお昼はおいてはいけない.

フレドハッティントン癌リサーチセンターで ‘栄養と食餌療法学アカデミージャーナル(Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics)’に発表した今度研究は “ダイエットのためには三種類行動に注目しなければならない”と言う内容を記している.

その三種類行動はところで ‘フード作成, お昼外食よくしない, 食事欠かさない’だ.

ハッティントンセンター内予防センターと公衆保健科学部ディレクタである恋人メックティオナン博士は “無作為に選出された実験参加者達にそれぞれ他のダイエット方法を提供しながら比較分析した結果低脂肪ダイエットや貯炭手荷物ダイエットのようなダイエットよりは全体的にカロリーを減らすダイエットがもっと体重減量に效果的だ”と説明した.

引き継いで “こんな事実を土台で今度研究の目標はカロリーを少なく取ることができる生活習慣にはどれがあるかどうかをよく見ることだった”と付け加えた.

メックティオナン博士と研究チームはグァチェの中で雨だけで続けた女性 123人を対象で実験を実施したし実験参加者達は二つのチームで分けられて一年間食べ物攝取制限を受けながら体重減量に突入した.

研究チームは実験参加者達がどんな料理を取るのか, どんな方法で食べ物を通じて体重管理をするのか, セルフモニタリングと食べ物攝取パターンはどれなのかを観察した.

その結果研究チームはお昼を一週間一度も出て取らない人が最小限一週間に一度位はしかでお昼を取る人に比べて平均 1.5キログラム以上を減量した事実を確認した.

お昼を除いた他の食事も外食をする場合には体重減量をのろくするがお昼外食を減らせば体重減量に確かな效果を見せた.

研究チームはまたプドゾノルウを倦まず弛まず作成する女性が一日中どんな料理を食べて飲むのか関心を置かない女性に比べて約 3キログラムもうたくさん減量したし食事を欠かす女性がそうではない女性に比べて 4キログラム位不十分に減量したという事実を確認した.

公認栄養学者と同時にアメリカ栄養及び食餌療法学会(Academy of Nutrition and Dietetics) 代弁人アンゼルだとギンは “今度研究は元気な食習慣が体重減量に役に立つという事実をよく見せてくれている”と説明した.

ギンは媒体とのインタビューを通じて “体重減量をする時には食べ物に集中をした方が良い”と伝えて “どんな料理を食べるのか位どんな行動をするかどうかが重要だ”と付け加えた.

引き継いで “フードジャーナルを作成することは体重減量のための個人的な義務瓦刀みたいだから成功率が高い”と言った.

メックティオナン博士は “ギンが話したようにプドゾノルウを作成するのが体重減量を助けるのにすごく重要な役目をするという事実を研究を通じて確認した”と伝えた.

また “どれを取るかに集中しなくては食習慣に変化を与えるのはすごく難しい事だ”と付け加えた.

しかしお昼がどうして体重減量に問題になることだろう? 研究チームは “外食をするようになれば食べ物にどんな材料を添加するのか, どんな料理方法を使うのかなどを直接管理することができないだけでなく食事量調節も難しくなる”と説明した.

長いやっぱりここに同意して “お昼を外で買って食う場合普通早くて簡便に取ろうとする心が大きくてカロリーも高い場合が多い. 取る食べ物がどれなのかに集中しなかったら結局カロリー攝取は増えるようになる”と言った.

しかし職場生活をする女性たちはお昼問題をどんなに解決しなければならないか? お昼お弁当を持って通えば良い.

お昼お弁当を持って通うことに決心したらどんなお弁当を当たり前になって行くかも重要だ. お弁当は 400‾500カロリー位に準備した方が良くて食事を絶対欠かさないように努力するのが重要だ.

もし外食をしなければならない場合が生じたらフレンチフライはザラダで, パンやチップスは避けて食前スープを選択する時には緩いスープを選択した方が良い.

フード作成からお昼お弁当準備で食事を欠かさないように努力することまでが皆体重減量のための良い戦略になるが一番良い效果を願ったら個人的な責任感も必要だ.

ギンは “ダイエットは一時的かも知れないがライフスタイルの変化は一生必要な事だ”と伝えて “小さな変化が行動を変えることができる核心になる”と付け加えた.

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