2012년 7월 18일 수요일

地方を無くすのに役に立つ “悪い食べ物”は?



たまに私たちが思うこともできなかった食べ物が体重減量を手伝ってくれる成分を持っている場合がある. 楽しんで着したジーパンがある日から腰をぎゅっと締めるとか袖なしティーシャツを着した時現われる下腕がきれいではないという気がしたら頭の中では多分こんな考えたちが浮び上がるでしょう. “このぜい肉たちをどんなに無くす?”

多分ザラダを食べる時ドレッシングは最小限にしてデザートは食べないし酒席も慎む生活を選択するでしょう.

カロリーを減らすという熱意はすごく高く買うに値することだが一つ見逃した事実がある. 食べたいことを強く慎むようになればむしろ体重減量に役に立たないというのだ.

ダイエットに関する幾多の研究資料をよく見て筆者が今度出刊した“もっとダイジェストダイエット(The Digest Diet)”を筆を執りながらダイエットに関して新しく学んだ事実がある.

ダイエットをする時特に “絶対取ってはいけない食べ物” リストを作成するものと決まっているのにここには普段好んで食べるとか好きな食べ物が入って行くものと決まっている.

初めには力強い意志で好きな食べ物も遠ざけながらダイエットに邁進するが時間が経つほど食べ物に対する欲求がダイエットの意志を折るほどに強まったりダイエットは苦しさに記憶される.

食べ物を節制することだけがダイエット成功の道に行く方法だと思えるが最近発表された一研究資料によると私たちがいわゆる言う “太る食べ物”の中に含有された地方がむしろ体重減量がもっと早くなることができるようにお手助けになると言う.

大衆の考えとは違うように “太る食べ物”と思った食べ物がむしろ体重減量を助けるというのだ. 太る食べ物も適当に取ったら元気で幸せに体重を減量することができると言ったら果してどんな “悪い”食べ物が体重減量に役に立つのか下で確認して見よう.

1. レッドワイン

ダイエットを話す時一番多い質問を受けることがところで “ダイエットをする時お酒を飲んでも体重減量に年にならないでしょうか?”だ. この質問に “お酒を飲んでもダイエットに年にならない”と返事してくれる.

多様な研究を通じて明かされたように一日にワインザックウンザン一杯は心臓健康にも役に立って最近発表された研究によればワインの中に含有されたレスベラトロ−ル(resveratrol)と言う(のは)成分は力強いアンチエイジング成分で身の中脂肪が早く消耗するように手伝ってくれると言う.

正常体重女性 19,000人を対象で実施した研究資料によると適量の飲酒は体重をたくさんふやす原因にならないし無アルコール飲み物を飲むより過体重になる確率も低いことで明かされた.

動物を対象に実験した研究ではレスベラトロ−ル成分が運動の時スタミナを高めてくれて肥満とインシュリン抵抗性, 糖尿を予防する效果もあると明らかにした.


2. チョコレート


筆者はチョコレートがすごく好きだ. 筆者のようにチョコレートが好きな人々ならダイエットをするからといってチョコレートを遠ざける必要はないだろう.

最近発表された一研究資料によると濃いカカオ味を漂うチョコレートは恒産化成分で一丸となって団結しているから地方を燃消するのにお手助けになると言う.

2011年 ‘栄養学ジャーナル(Journal of Nutrition)’に積まれた一研究資料では肥満と糖尿を病む鼠にココアで発見される恒産化成分であるエピカテキン(epicatechin)を食べさせた結果寿命が増える結果を見つけたと言う.

ココアは心臓動脈の減退を阻んで地方沈着を阻んでくれるのに役に立つ.

3. チーズ

ピザを食べることがダイエットに役に立ったら信じられるか? テネシー大学研究チームが発表した資料によると肥満である人が毎日乳製品を 3番(回)ずつ取ったら体脂肪が減る效果を見られると言う.

チーズのような乳製品はカルシウムがすごく豊かなことでよく知られているが地方を減少させる能力もすぐれる.

研究チームは骨を丈夫にさせてくれるこんな乳製品を充分に取らない人々が乳製品をきちんと取る人に比べて身の中脂肪量が多くて食欲を易しく調節することができないと説明した.

4. ココナッツオイル

飽和地方はダイエットをする人々において絶対禁じなければならない食品の中で一つに属する. しかし甘ったるいことで武装したココナッツオイルはこれから例外で置かなければならないでしょう.

2009年ブラジルで発表した研究資料をよく見ればココナッツオイルが腹部費だけ女性たちにすごく多くの役に立ったと言う.

研究では “腹部費だけ女性たちがココナッツオイルを取ると胴回りが減り始めたし悪いコレステロール数値より良いコレステロール数値がずっと高くなり始めた”と説明した.

ココナッツオイルをよく取る人々にはコレステロール数値が低くなって心臓病の減る姿が観察されたりした.

5. 堅果類

何年間単一不飽和脂肪酸(monounsaturated fatty acids, 以下 MUFAs)街腹部地方を減らすのに多くの役に立つという話を聞いた.

MUFAsは特定堅果類と種子で発見されてオリーブ, アボカド, ダークチョコレートにも含有されていることと知られている.

しかし最近発表された研究資料をよく見れば魚と堅果類, 種子類で発見される多重不飽和脂肪酸(polyunsaturated fatty acids, 以下 PUFAs)も腹部地方に役に立つと言う. PUFAsは新陳代謝を活発に作ってカロリー消費を助ける.

健康を取りそらえながら退屈な口をなぐさめてくれたければ堅果類をおやつで選択した方が良いだろう. 堅果類は不飽和脂肪酸と食物纎維が豊かで脂肪を消耗するのに多くのお手助けになって健康に役に立つ他の栄養素をたくさん含んでいる.

一つ驚くべきな点は健康に良い堅果類を人々が忌避する場合が多いというのに “堅果類は地方がたくさん含有されていて体重を増加させる”という悪評のためだ.

しかし堅果類一与えることがプレツルや無知部屋という名前に加工された食べ物よりずっと体重に影響を減らす及びながらも健康にはずっと役に立つという事実が分かった方が良いだろう.

健康に関する多様な話.

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