[移送が記者] 日盛りの温度が 32度を上回る熱い日が続いている. バカンスを発つ心にダイエット欲求は高くなるが暑い気候は運動をする大きい邪魔要素になる. だから朝夕に運動をする人が多い.
14日間(シブサイルドングアン) 盆唐精子店レやスレンダーは “気候が暑いから運動だけでダイエットをするようになればすぐくたびれるようになる. だから運動と食餌療法を一緒にしてくれなければならない”と “雑穀飯と魚, 油気がないささ身などはカロリーが少なくて満腹感を与えるからダイエット時良い食べ物だ”と助言した.
運動 1時間の前に軽い食事は必須
夕方運動の前には軽く食事をした方が良い. ダイエットのためにお昼だけ食べて夕方は飢えたまま翌日朝まで上を明け渡しておくようになれば上がひどく酸性化になって中がひりひり痛んでめまいが私を数度ある. その上にこんな状態から夕方運動まで竝行すれば身中の血糖があまり落ちて極度のストレス状態に置かれてこれによりすらっとされるのではなく返って老化を促進させることができる.
雑穀飯, みそ汁, 魚がベストメニュー
太るのが恐ろしければカロリーが低い食べ物を少しだけ取った方が良い. 牛乳を入れて沸かしたオートミールは食物纎維が豊かで消化もよくできてカロリーも低い. ダイエットをしたければ 500kcal‾600kcalの韓食も良いが, 雑穀飯一杯に清いみそ汁, 魚一端くれ, キムチ, ナムル, のり位のおかずが適当だ.
消化よくできるチキンサラダを推薦
運動の前には比較的消化のよくできる食べ物が適当で炭酸飲み物は避けた方が良い. 運動すぐ直前に食べ物を取るよりは運動 1時間の前頃に取って運動する時上の負担を減らしてくれなければならない. また運動の前には水気が多い食べ物を取って運動でくぐる水気をあらかじめ補ってくれることも賢明な方法だ.
赤身をゆでて油気を抜いた後寝るのが裂いて作ったチキンに醤油と酢, ニンニク, オリーブ油で作ったドレッシングに和えて食べればカロリーが低いから良い. またトマト 1‾2個に蜂蜜を 1大さじ入れて磨って作ったトマトジュースとゆで卵 1個, 生は感謝 1/2を一緒に食べれば栄養もすべて等しく取ることができるし運動に対する負担も最小化できる.
運動後には炭水化物, 果物が良い
運動中間に水気を少しずつ補ってくれた方が良い. 125mlの水を 15‾20分おきで飲めば肌乾燥や便秘を予防することができる. 運動が終わった後にも食べ物をすぐ取るよりは約 1時間位後に取った方が良い. 運動後筋肉に積もった疲れを解いてくれるために炭水化物がちょっと含有された食べ物を取るとか良いが, 故炭水化物を多量取ればややもすると体重が増加することができるので気を付けよう. 炭水化物を飲む時は穀物が含有された柔らかいおかゆやスープ, 堂堂と何切れ, ライ麦パンやトングミルパンが良い.
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