蒸し暑い夏, 身の中エネルギーを満たしてくれることができる方法

最近梅雨が始まりながら蒸すような暑さの気勢がくじけたりしたが週末からまた猛暑が尋ねて来るはずだという予報のため今一度暑さにあうつもりに心配になったりする.

30度の越す蒸暑さが連日つながりながらこの前より暑さにずっと弱くなった自分自身を見つけるようになった. それでこのごろは運動をしなければならないという考えがもっと切実になったりするがとても暑い気候のため身を動くのが易しくない.

しかし単純に年を取って, 天気がますます暑くなるからくたびれることは当たり前なことだという考えは折っておこう.

日常生活習慣に変化を与えることだけでもむしむしする暑さを避けて身の中エネルギーを満たすことができるしいっそう效率的に体力管理ができるように手伝ってくれるはずだから果してどんな方法が必要か下で一度よく見よう.


1. 凉しくなるためには十分な睡眠を

健康と活力にあふれる生活のために一番先に努力しなければならないことがところで ‘熟眠酔うこと’だ. しかし夏季には熱帯はだから熟眠を取る事が易しくない.

我が身は熟眠に入って行くために活動する時より体温がちょっと落ちる傾向を見せるのに暑くてじめじめする夏天気がこれを邪魔する.

しかし寝床に入る前にアイスパックを使ってメラトニン(熟眠を手伝ってくれるホルモン) 排出を助けることができる.

寝床に入る前に約 15分間アイスパックを手首, 首, ヒジ内側と膝内側に擦ったら蒸し暑い夏夜でも楽な熟眠に入ることができるでしょう.

2. 新鮮に一日始める

一研究では柑橘類果物香が気持ちと精神を清くしてくれる效果があるという結果を発表した. さわやかな香を吸いこむようになれば朦朧な精神をさっぱりしてくれて熱い天気のため高くなる不快指数を低めるにも役に立つと言う.

一日を新鮮なオレンジ, レモン, グレープフルーツなどのような柑橘類果物たちとともに始めて見よう. 新鮮でさわやかな香に甘酸っぱい味までギョッドルオジョ気持ち良い一日を始めるのに役に立つはずで外出の前にちょっと蜜柑エッセンシャルオイル香りを吸いこむことまた精神を清くするのに役に立つ.

3. 暑さを受け入れる

‘以熱治熱’という言葉のため暑い気候にもっと熱心に運動をして暑さを勝たなくちゃいけないと言う考えはともすれば健康を台無しにすることができる道でもある.

暑さを勝とうと思わなくてスイミングと同じく暑い日にすれば良い運動を選択して見るとか競走代わりに早く集める運動をするとか筋力運動を片手間にする式で運動パターンを変えて見よう. 運動をもっとたくさんしたければ木が鬱蒼な所で山登りを去ることも良いだろう.

野外運動を楽しむ人なら凉しい朝や夕方に運動するのを勧めて過度な運動を避けるのが倦まず弛まず運動ができるように手伝ってくれる方法だ.

4. ストレッチング夏期

固まった筋肉をやんわりと解いてくれるストレッチングこそ暑さを勝つことができるように手伝ってくれる方法だ. 一研究では短いストレッチングが最小限時間当り 45% 以上エネルギーレベルを高めてくれて維持させてくれると発表したりした.

ストレッチングは私たちの脳を覚ましてくれて血液と酸素が心臓と肺に活発に流れるように手伝ってくれる. もし朝に体が重い感じがしたら 1分間足指をぐずぐずするとか肩回すこと, 首ストレッチング, 天井で八伸ばすなど活力を引き立てるように簡単なストレッチングを片手間にやって見よう.

5. 適当な食べ物でエネルギー満たす

アスファルトがとけてしまうだけ暑い気候なら営養分と水気を充分に取ってくれることがすごく重要だ. 水気がたくさん含有されたすいかやきゅうりみたいな果物と野菜を通じて水気攝取ができる.

もし野外活動をするとか運動をする場合ならナトリウムと電解質を充分に維持させてくれることが重要だからピクルスやオリーブのように元気なナトリウムを取った方が良い.

特に女性の場合夏季なら葉酸と鉄分数値が落ちるから男性に比べてもっとくたびれる姿を見せる. 葉酸と鉄分が豊かな肉類, 家擒類, たまごを取ってくれることが夏季暑さを勝つのに役に立つ.

代わりに辛い食べ物やコーヒーや炭酸飲み物, お酒のような利尿作用を起こす食べ物は避けた方が良い.

健康に関する多様な話.